ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری. توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد. حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود. از سوی دیگر این دو دسته حرکات کششی را می توان به طرق مختلف اجرا نمود که بر این اساس می توان آنها را به ترتیب زیر دسته بندی کرد:

1. حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching)
2. حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching)
3. حرکات کششی فعال (Active Stretching)
4. حرکات کششی غیرفعال (Passive Stretching)
5. حرکات کششی ایستا (Static Stretching)
6. حرکات کششی ایزومتریک (Isometric Stretching)
7. حرکات کششی (PNF) (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

مسیر سیگنالینگ حجم عضلانی بارویکردمولکولیIGF-1

مسعود زمانی ،حسنعلی غلامی،حدیث رفتاری

هدف بازبینی مقالات یافتن این پاسخ بوده که هاپیرتروفی چیست؟ مسیرهای سبب و راه‌های جلوگیری از آتروفی با توجه به مسیر سپگنالینگ هاپپرتروفی در افراد مسن و غیرفعال چیست؟

روشها:

در این بررسی از مقالات مختلف از ژورنالهای مختلف استفاده که دارای اختیار بالا بوده ابتدا به جزیئات و اصطلاحات پرداخته سپس به نتایج کلی پرداخته شده است.

ماساژ به عنوان یکی از اولین اشکال حرکت درمانی ثبت شده است که در بسیاری از فرهنگ ها از 3000 قبل مورد استفاده قرار می گرفته است. تنها در دهه های اخیر است که به لطف توسعه صنایع ارتباطی ما با اشکال گوناگون ماساژ که در فرهنگ های مختلف مورد استفاده بوده آشنا شده ایم.

هدف از ماساژ دادن

درمانگر در هر نوع ماساژی هدف معینی را دنبال می کند و در ماساژ ورزشی به نیازهای فردی ورزشکار توجه می شود. به موازات توسعه ورزش و افزایش میزان مشارکت افراد در ورزشهای رقابتی و شدید گرایش به ماساژ ورزشی که سبب بازگشت به حال اولیه بهتر و بهبود عملکرد ورزشی می شود، بیشتر شده است.

مقدمه

سرویس اولین ابزار تهاجمی در والیبال نوین محسوب می شود. از اواخر دهه 1980 میلادی سرویس پرشی یا حمله ای قوی ترین و مؤثرین نوع سرویس بوده است (گرچه یک دهه قبل از آن برزیلی ها در این نوع سرویس زدن پیشتاز بوده اند). همانطور که از نام این سرویس بر می آید زننده آن توپ را به هوا پرتاب کرده و سپس با انجام پرش، در فضا به توپ ضربه ای شدید (آبشار) می زند. کارآیی این سرویس بخاطر سرعت آن است که دریافت کننده حدود 0.5 ثانیه فرصت برای واکنش نشان دادن دارد. همچنین بدلیل اینکه ضربه به توپ همراه با چرخش رو (و اغلب پیچ کنار) می باشد دریافت آن برای حریف و ارسال صحیح برای پاسور مشکل است.

مقالات تحقیقی فراوانی در زمینه بیومکانیک آبشار والیبال (اسپک) هم در شرایط تمرین (سامسون و روی، 1975؛ اوکا و همکاران 1976؛ سامسون و همکاران 1978) و هم مسابقه (کلمن و همکاران، 1993) وجود دارد. اما اطلاعات کمی در زمینه مقایسه این نوع تکنیک ها با آنچه که برای سرویس پرشی لازم است، وجود دارد. پیش از این یک پژوهش به بررسی این نوع سرویس پرداخته است اما به جنبه تاکتیکی آن تا به حال توجه نشده است (Katsi;adelli, 1996).

بنابراین هدف از انجام این پژوهش فراهم آوردن اطلاعات کینماتیکی در رابطه با سرویس پرشی است. بعلاوه یافته های حاصل از این تحقیق می تواند با نتایج تحقیقاتی که ضربه اسپک را بررسی کرده اند مقایسه شود.

انجام تمرینات قدرتی و وزنه برداری برای کودکان، علی رغم شواهد زیادی که اثرات بالقوه مثبت آن را در برابر خطراتش گوشزد می کند هنوز محل بحث و تردید است. از این میان دو عامل از همه مهمتر است : الف. آیا این فعالیت ها برای کودکان خوب است؟ ب. آیا فواید این تمرینات ارزش اجرای آنها را دارد یا باید تمرینات قدرتی تا زمانی که کودکان به اندازه کافی بزرگ شده و بتوانند به لحاظ هورمونی و فیزیولوژیک قدرت و هایپرتروفی عضلانی را کسب نمایند به تعویق افتد؟

ایمنی تمرینات وزنه برداری

در رابطه با پرسشی اول که در بخش مقدمه مطرح شد. آکادمی امراض کودکان آمریکا (1983) برای دو دهه نگرشی منفی نسبت به اثرات تمرینات وزنه داشت. پژوهش ها نشان می داد که انجام تمرینات وزنه برداری منجر به آسیب های زیادی شده و باید تا بزرگسالی به تعویق افتد. در سال 1986 سیوال و میشلی با آکادمی امراض کودکان به توافق رسیدند که تمرینات مقاومتی و کار با وزنه برای کودکان باید بصورت کنترل شده و آرام اجرا گردیده و کودکان تا کامل نشدن رشد استخوانی در مسابقات شرکت داده نشوند. در مقابل میشلی در سال 1988 پذیرفت که شواهد عملی کمی وجود دارد که خطرات بالقوه تمرینات مقاومتی در افراد نابالغ را نشان دهد. همچنین خطر آسیب بالقوه وارد به صفحات رشد در افراد نابالغ نسبت به بزرگسالان کمتر است. زیرا صفحات رشد مقاومت بالایی در برابر فشارهای عمودی (sheer stress) از خود نشان می دهند. موضع گیری دیگر آکادمی این بود که تا زمانی که اطلاعات کافی به دست نیاید هم کودکان و هم بزرگسالان از اجرای تمرینات مقاومتی، تمرینات با وزنه و بدنسازی احتراز نمایند.

برگرفته از سايت پايگاه تخصصي مشاوره و اطلاعات ورزشي

تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است. تمرینات تقویت عضلات شکم متنوع و زیادی وجود دارد. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی و حوله بیشتر لازم نیست. تمریناتی که در زیر می آید به سه دسته تمرینات پایه (عمومی)، پیشرفته و تخصصی تقسیم شده است.

تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکم

تمرینات پایه به صورت 1 ـ 3 ست تمرین با 10 تکرار و سه بار درهفته برنامه ریزی می شود و به تدریج به 25 ـ 30 تکرار در هر ست و سه بار در هفته افزایش می یابد.

• اجرای انقباضات ایستا

1. روی زمین به پشت در حالی که زانوان شما خم و کف پا روی کف است دراز بکشید.
2. در حالیکه عضلات شکم را منقبض کرده اید با پشت خود به زمین فشار آورید.
3. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ نموده و به آرامی نفس بکشید. سپس بدن را شل کرده و به مدت دلخواه استراحت کنید.

طی این تمرین صورت و گردن خود را شل و بدون انقباض نگه دارید. بسیاری از افراد حین اجرای اینگونه تمرینات نفس را حبس می نمایند که این کار مضر بوده و می تواند سبب افزایش فشار خون شود.

مقام هاي كسب شده مدارس دختران شهرستان گرگان  سال تحصيلي 92-1391

مقام هاي كسب شده مدارس پسران شهرستان گرگان  سال تحصيلي 92-1391

اگر خدای ناکرده به دیابت مبتلا هستید و یا حتی نزدیکانتان از این بیماری رنج می برند، جالب است بدانید آنچه در دهان می‌گذارید، می‌تواند سبب بالارفتن یا پایین آمدن قندخونتان شود.

در ادامه مطلب بیست نوع ماده غذایی را به شما معرفی می‌كنیم كه می‌تواند جلوی بالارفتن قندخونتان را بگیرد.

سیب
اكثر متخصصان تغذیه توصیه می‌كنند حتما در رژیم غذایی خود سیب را بگنجانید زیرا سیب كالری بسیار پایینی دارد و فیبر آن بسیار بالاست و جلوی گرسنگی را می‌گیرد. سیب همچنین دشمن كلسترول بد است و میزان قندخون را كاهش می‌دهد.

عارفان علـم عاشـق مي شوند

بهـترين مردم معلـم مي شـوند

عشق با دانش متمم مي شود

هر که عاشق شد معلم مي شود

روز معلم مبارک باد