آسیب‌دیدگیهای متداول در ورزش

 


در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود.

 

اسیب دیدگی

 



ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه پانزدهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 11:31 | نویسنده : گروه آموزشی |
 

وقتی که نوزادی به دنیا می‌آید، اکثر مادران به کاستن از وزن اضافی خود که در اثر بارداری ایجاد شده فکر می‌کنند. کاستن از وزن اضافی، کمک می‌کند تا فرم بدنی بهتری به دست آید. اما این تنها فایده ورزش نیست. به جز کاهش وزن، ورزش پس از زایمان منافع دیگری نیز دارد، مانند:



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه چهاردهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 22:59 | نویسنده : گروه آموزشی |


یک راند دیگر مبارزه کن , وقتی پاهایت چنان خسته اند که بزور راه میروی .

یک راند دیگر مبارزه کن , وقتی بازوهایت چنان خسته اند که قدرت گارد گرفتن نداری .

یک راند دیگر مبارزه کن , وقتی خون ازدماغت جاریست وچشمانت سیاهی میرود و چنان خسته ای که آرزو میکنی حریف مشتی به چانه ات بزند و کار را تمام کند ناامیدنشو ،یک راند دیگر مبارزه کن .

 



تاريخ : دوشنبه چهاردهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 22:31 | نویسنده : گروه آموزشی |

بهترین ورزش برای کاهش وزن

 


یکی از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه این است که ورزش ایروبیک باعث سفت و منسجم شدن عضلات می شود. حقیقت مطلب این است که این تمرینات تا حدود بسیار کمی بر سفت کردن عضلات تاثیر می گذارد. ورزشی که خیلی در این زمینه مؤثر است، تمرینات استقامتی (تمرینات وزنه) است.


کاهش وزن

انجام این دو نوع تمرینات به اتفاق هم، بیشترین تاثیر را هم در کاهش چربی بدن، و هم افزیش حجم ماهیچه ای خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن دارید، تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات ایروبیک و وزنه به اتفاق هم، تا 56 درصد به کاهش وزن کمک می کند.

درست است که ماهیچه وزن بیشتری دارد، اما اگر حجم عضلانیتان ر ا بالا ببرید، حتی وقتی در حال استراحت هستید، بدنتان قادر خواهد بود میزان بیشتری چربی بسوزاند، زیرا متابولیسم بدنتان افزایش می یابد. یک پوند ماهیچه، 350 تا 500 کالری در هفته می سوزاند، درحالیکه یک پوند چربی فقط 14 کالری. تحقیقات جدید ثابت کرده است که عضله سازی به بدن برای مقابله با بیماری ها نیز کمک می کند.



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه سیزدهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 11:44 | نویسنده : گروه آموزشی |

فواید و مضرات تردمیل

 


تنها گروهی كه نمی‌توانند از تردمیل استفاده كنند افرادی هستند كه دچار مشكلات استخوانی و مفاصل در پا هستند.


به‌دلیل فشاری كه در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد می‌شود افرادی كه پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشك است، ورم داردیا درد می‌كند نباید بر روی تردمیل پیاده‌روی كنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است.

حتی افرادی كه بیماری‌های قلبی دارند نیز می‌توانند ازتردمیل استفاده كنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشكشان درمورد حداكثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت كنند. تردمیل حتی می‌تواند برای بازتوانی افرادی‌ كه دچار سكته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده‌اند،‌مورد استفاده قرار گیرد.

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه سیزدهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 11:37 | نویسنده : گروه آموزشی |

6سوالی که درباره لباس ورزشی می‌پرسند

 


لباس ورزشی از لباس هایی است که ایرانی و خارجی اش تفاوت چندانی ندارند. نکته مهم درباره این نوع لباس، جنس و روش های مختلف نگهداری آن است.


لباس ورزشی

لباس ورزشی از لباس هایی است که ایرانی و خارجی اش تفاوت چندانی ندارند. نکته مهم درباره این نوع لباس، جنس و روش های مختلف نگهداری آن است. با خواندن پرسش و پاسخ های زیر، می توانید اطلاعات خوبی درباره لباس ورزشی به دست آورید...

لباس ورزشی را همان طورکه از نامش پیداست، بیشتر هنگام ورزش می پوشند. از طرف دیگر، از آنجا که امکان تعریق در ورزش دوچندان می شود، انتخاب جنس مناسب لباس ورزشی برای پیشگیری از عرق سوز شدن بدن و ابتلا به بیماری های قارچی پوستی اهمیت زیادی دارد. این نوشته، پاسخی است به شش سؤال رایج که درباره لباس های ورزشی می پرسند.



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه سیزدهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 11:29 | نویسنده : گروه آموزشی |



تاريخ : شنبه دوازدهم اردیبهشت ۱۳۹۴ | 21:2 | نویسنده : گروه آموزشی |
ورزش در محل کار
روي صندلی بنشینید و ورزش کنید
شما میتوانید بر روي صندلی نشسته و ورزشکنید در اینجا با این نوع ورزش آشنا میشوید.
1. یک دستتان را بالا برده و اجازه دهید دست دیگرتان به حالت کاملاًکشیده برعکسحرکت دست دیگر به سمت پایین قرار
گیرد. تمام افکارتان را به کشش عضلانی که درگیر هستند متمرکز کنید. این حرکت براي کشش عضلات شانه و قسمت
فوقانی پشت و قفسه سینه بسیار مفید وموثر است
2. در حالی که دستتان را کنار گوش قرار داده اید، در خط مستقیم روي صندلی بنشینید. براي اینکه بتوانید قسمت فوقانی
کمر را تحت کشش قرار دهید، باید آرنجها را تا حد امکان به عقب کشیده و آنها را در همان حالت نگه دارید. انجام این
حرکت تاثیر مفیدي روي کشش عضلات قفسه سینه و قسمت فوقانی عضلات پشت خواهد داشت.
3. روي صندلی به حالت عادي بنشینید، بطوري که گودي کمر به کاملاً به پشتی صندلی بچسبد. دستهایتان را روي عضلات
فوقانی پشت به حالت ضربدر بهم نزدیک کنید و آرنج هایتان را به سمت بالا ثابت نگه دارید. این عمل موجب، نرمی و
انعطاف شانه ها، و عضله سر و پشت بازو شده و کشش قفسه سینه و کمربند شانه اي را فراهم خواهد کرد.
4. بنشینید، دستهایتان را قلاب کرده و به حالت کاملاً کشیده رو به جلو از سینه دور کنید. در حالی که پا را خم میکنید
ساق پایتان را بلند کرده، پنجه پا را به حالات کاملاً کشیده به سمت بیرون و داخل، دور و نزدیک کنید، این حرکت را روي
هر دو پا تکرار کنید. این حرکت موجب تقویت عضلات ران شده و کشش خوب و مناسبی در عضلات فوقانی پشت و
دستها ایجاد می کند.
5. روي صندلی بنشینید، دستها را روي قسمت فوقانی رانها فشار دهید تا بدین ترتیب بتوانید عضلات سه سر و عضله
قسمت فوقانی پشت را تقویت کنید.
6. روي صندلی بنشینید و کف دستها را روي قسمت فوقانی رانها فشار دهید. شما می توانید بدون اینکه کف دستها را از ران
جدا کنید گردنتان را به سمت راست و چپ به آرامی حرکت دهید. با انجام این حرکت میتوانید عضلات سه سر و عضله
قسمت فوقانی پشت و به ویژه عضلات گردن را تقویت کنید. انجام این حرکت میتواند از آرتروز گردن جلوگیري کند.
7. روي صندلی به حالت عادي بنشینید، براي اینکه فعالیت آیروبیک (هوازي) را آغاز کنید، ابتدا دست را به آرامی بالا برده
و سپس این عمل را به کمک دست دیگر تکرار کنید. انجام این حرکت ساده باعث کشش عضلات دست و پهلو می شود.
همچنین انجام این حرکت براي رفع خستگی ضروري است
8. یک دست را در پهلوي سر یا کنار گوش قرار دهید و فشاري به پهلو وارد کنید. به طوري که سر به مخالفت با این حرکت
برخیزد. این حرکت موجب تقویت گردن و عضلات شانه می شود. این تمرین را بطور متناوب در هر دو طرف تکرار کنید.
9. همان طوریکه روي صندلی نشستهاید، مطابق تصویر هر دو کف دستتان را به پیشانی فشار دهید. 8 الی 10 ثانیه مکث
کنید، انجام این تمرین باعث تقویت عضلات گردن خواهد شد و تکرار آن در طول روز براي جلوگیري از آرتروز گردن
بسیار موثر خواهد بود.
دستها را در طرفین به صورت صلیب با پنجه کشیده نگه دارید، اکنون به آرامی دستها را بالاي سر برده و به حالت اول
برگردانید. انجام این حرکت باعث کشش عضلات دست و شانه ها و کمربند شانه اي خواهد شد



تاريخ : پنجشنبه بیست و هفتم فروردین ۱۳۹۴ | 14:37 | نویسنده : گروه آموزشی |
       نقش ورزش در تعدیل رفتار دانش آموزان بیِش فعال


دختران بيش فعال در سنين نوجواني و بزرگسالي اغلب مشكلات بيشتري نسبت به هم سن و سالان خود دارند ! ( به نقل از خبرگزاري آلمان)

امروزه با توجه به پیشرفتهای شگرف در علم پزشکی و اثبات علمی ارتباط  بسیاری از ناهنجاریهای رفتاری کودکان و نوجوانان با اختلالات فیزیولوژیکی جسمی، به نظر می رسد برنامه تعلیم و تربیت در مدارس و به خصوص مدارس دخترانه نیازمند یک بازبینی دقیق و متناسب با یافته های نوین علمی روز می باشد. در این راستا  و در این مجال به بررسی یکی از اختلالات شایع رفتاری به نام "بیش فعالی" در دانش آموزان و بخصوص دختران دانش آموز پرداخته و در ادامه بر پایه پژوهشهای جدید به نقش تعیین کننده " ورزش" در بهبود این ناهنجاری خواهیم پرداخت.   



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه یکم اسفند ۱۳۹۳ | 13:36 | نویسنده : گروه آموزشی |
نقش  نوشیدنیهای طبیعی و ویتامین C در پیشگیری و کاهش خستگی عضلانی ورزشی

مقدمه :

افراد هنگامی که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، قند مورد نیاز برای عضلات آنها از طریق خون تامین می‌شود تا انرژی لازم برای حرکت عضلات فراهم شود.

همچنین در هنگام ورزش مواد زایدی در بدن تشکیل می شود که یکی از مهمترین آنها متابولیتی است اسیدی به نام «اسید لاکتیک». در صورتی که مقدار این اسید در عضلات افزایش یابد، احساس خستگی و ضعف در این نواحی بروز می‌کند. بنابراین با استفاده از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که در بدن با پاسخ قلیایی، این اسید را خنثی می‌کنند، می‌توان خستگی بدن را کاهش داد.



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه سی ام بهمن ۱۳۹۳ | 1:21 | نویسنده : گروه آموزشی |
  • بازیچه
  • تک درخت تعاون